الصحة

كم عدد الخطوات التي تستغرق يومًا؟

الصحة كم عدد الخطوات التي تستغرق يومًا؟

كم كالوري باليوم لينزل وزني؟ (قد 2019).

Anonim

منذ ظهور أساور متصلة ، يمكن للجميع قياس المسافة التي يسافرها كل يوم والحصول على معلومات عن صحته ، وخاصة للحد من نمط حياته المستقرة. من المستحسن عادة القيام بـ 10،000 خطوة في اليوم. ماذا يقول العلم عن هذا؟

بالمشي ، يزيد المرء من النشاط البدني اليومي للشخص ، ويقلل المرء من ثبات الشخص. ولكن كم عدد الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق فوائد صحية كبيرة؟

تشير العديد من الدراسات إلى هدف 10000 خطوة في اليوم. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة يابانية نشرت عام 2000 أن الرجال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يحسنون ضغط الدم لديهم بـ 10000 خطوة في اليوم. وأظهرت دراسة أخرى أن 10000 خطوة في اليوم تعزز صحة القلب والأوعية الدموية والرفاه النفسي. 10000 خطوة تمثل حوالي ساعة و 30 دقيقة من المشي.

$config[ads_text] not found

10000 خطوة جيدة ، 15000 خطوة أفضل

ومع ذلك ، فإن المشي لأكثر من 10000 خطوة يوفر المزيد من الفوائد. على سبيل المثال ، في دراسة بريطانية نُشرت في المجلة الدولية للبدانة ، قام الباحثون بتجهيز 111 عامل بريد مع قواطع نشاط لمدة أسبوع واحد. وقد وجد أن أولئك الذين ساروا 15000 خطوة على الأقل في اليوم أو قضوا ما لا يقل عن سبع ساعات من الوقوف لم يكن لديهم أي عوامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية (على سبيل المثال ، الدهون الثلاثية والكولسترول ومحيط الخصر). بالإضافة إلى ذلك ، عندما كان وقت الجلوس مرتفعًا ، زادت مخاطر القلب والأوعية الدموية. الفوائد جاءت أيضا من الحد من وقت الجلوس.

يعتمد عدد الخطوات المطلوبة لتكون في الشكل أيضًا على الأنشطة البدنية الأخرى التي يتم تنفيذها.

المشاركات الشعبية