الصحة

الرياضة: كيف تبني الأرداف؟

الصحة الرياضة: كيف تبني الأرداف؟

لماذا أنصح البنات بمرحلة التضخيم | تجربتي (قد 2019).

Anonim

كيفية الحصول على الأرداف لطيفة ارتدت؟ دون اللجوء إلى الجراحة ، هناك حلول طبيعية تماما لفستان الأرداف. اتبع النصيحة والتمارين التي أوصى بها جان فرانسوا روس ، مدرب المدربين الرياضيين في سان مالو وباريس.

يحذر جان فرانسوا روسي من أن "كل شيء يبدأ بنمط حياة صحي . وهذا يمر من خلال التدريب ، والغذاء الصحي ، وشيء من التعويض. إذا نسيت عنصرًا في هذه المعادلة ، فسيتم تغيير النتائج " .QED: المعادلة التي تقوم بإزالتها غير معروف أو المتغير الذي تقوم بتغييره هو معادلة … متذبذبة.

$config[ads_text] not found

الغلطات: كم مرة لجلسات التمارين؟

إذا كنت ترغب في إعادة تشكيل غلطاتك ، فستضطر إلى القيام بتمارينك بانتظام. هذا هو مفتاح النجاح. لحسن الحظ ، سترى أن النتائج مرئية بسرعة كافية ، مما سيحفزك على الاستمرار! وفقًا لمتخصصنا ، "من ثلاث جلسات أسبوعية لمدة ساعة واحدة ، ستتقدم. مع جلستين ستحافظ على إنجازاتك ، ومع جلسة واحدة … ستوفر الأثاث .وبالتالي فإن الانتظام والدقة هما شعارا الحالة.

ممارسة جيدة للقيام في المنزل لتعزيز تقرع. © لارس زانر ، fotolia

الرياضة التي تعمل على المزامير

سوف التزحلق على الجليد والالأسد blading تعطيك أجمل الأرداف. سوف يجلب لك وضع نصف الجلوس الشكل الذي تتوقعه. إذا كانت النغمة الخلفية التي تبحث عنها ، أو تشغيلها ، أو lanatation أو levelovous سوف تساعد في الحصول على جودة العضلات.

عضلة الأرداف: تمارين للقيام به في المنزل

لتلائم "النهاية الخلفية" ، لن تحتاج إلى الانضمام إلى النادي. بعض التمارين البسيطة ستساعدك على تقوية أو هراء قدميك:

  • اعتماد موقف "الجلوس الظاهري". استند إلى جدار ، ثني ركبتيك للحصول على زاوية 90 درجة بين قدميك ، ركبتيك ومهدك ، كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي. عقد لأطول فترة ممكنة. كرر العملية. هذا سيجعل الأرداف (وفخذيك!) أكثر منشط.
  • "الفتحة الأمامية" سوف تعطي نتائج سريعة. خذ خطوة للأمام. ثني الركبة بينما تبقى مستقيمة قدر الإمكان. اضغط على الجزء الأمامي للرجوع إلى وضع البداية. أداء مجموعات من 20 بالتناوب على الساق الدعم.
  • لباس أو حول الأرداف ، لا شيء أفضل من "القرفصاء". الوقوف مع قدميك ضيقة ولا تزال مسطحة ، وجعل بعض الانعكاسات ، وتنخفض ببطء بينما تقترب من الأرداف قدر الإمكان من الأرض.
  • امتياز السلالم إلى المصعد. بالإضافة إلى عمل عضلات الألوية ، ستقوم بتجويف الفخذين. النتائج والساقين والأرداف تتلاشى مع الحسد!

المشاركات الشعبية